Jika anda menyusu dan cuba meningkatkan atau mengekalkan bekalan susu anda, anda mungkin mula menggunakan galactagogues. AKA cara yang baik untuk mengatakan makanan atau ubat yang meningkatkan jumlah susu ibu yang dihasilkan oleh badan anda. Item makanan seperti oat, barli, fenugreek, dan ragi bir adalah senarai makanan runcit untuk banyak ibu-ibu kejururawatan. Tetapi bagaimana jika anda berada dalam mood untuk keluar makan dan masih mahu mengekalkan diet laktogenik anda? Tiada ketakutan, ada perintah Chipotle yang boleh membantu meningkatkan bekalan susu anda.
Anda tidak perlu meminta menu rahsia, anda hanya perlu tahu cara menyandingkan bahan-bahan yang betul dalam Chicken Burrito Bowl Chiptole.
Pertama, mulakan dengan protein. Menurut lorong Pemakanan Sihat SF Gate, kepekatan protein dalam susu ibu ditentukan oleh jumlah kalori dan pengambilan lemak ibu. Untuk memenuhi keperluan bayi anda, anda harus melakukan yang terbaik untuk mendapatkan keperluan protein minimum anda. Jabatan Kesihatan Awam California (CDPH) menyatakan bahawa ibu menyusu memerlukan tiga hidangan protein setiap hari untuk membantu mengekalkan bekalan mereka. Pilih daging tanpa lemak untuk mangkuk anda, seperti ayam, yang disebut SF Gate menyediakan 20 hingga 30 gram protein.
Seterusnya pilihan beras anda, dan anda perlu pergi untuk coklat. Menurut Sangat Baik, gandum seperti beras merah mempunyai sifat yang menyokong hormon susu anda. CDPH mengesyorkan tujuh hidangan - 1/2 cawan setiap - makanan kaya karbohidrat untuk ibu-ibu menyusu.
Pek dalam beberapa protein tambahan dengan memilih kacang hitam dalam mangkuk burrito anda. Menurut The Bump, kacang menyusu superfoods. Mereka adalah serat yang tinggi, baik untuk sistem pencernaan anda, dan juga sumber besi yang besar. Selain itu, Ibu bapa menyatakan bahawa tahap besi rendah dikaitkan dengan bekalan susu rendah, jadi menambah sayur-sayuran berdaun kaya besi untuk diet anda dapat menjaga susu anda mengalir. Walaupun Chipotle kini tidak menawarkan bayam atau kale sebagai pilihan hijau berdaun, anda boleh menambah salad romaine ke mangkuk burrito anda.
Akhirnya, jangan memegang guac. Satu kajian baru-baru ini dalam Nutrien mendapati bahawa alpukat mengandungi nutrien penting bagi kesihatan dan pembangunan janin dan bayi dan tepat sesuai dengan deskripsi "makanan yang disarankan secara fizikal untuk populasi hamil atau menyusu."
Seperti dengan semua makanan laktogenik, anda tidak akan makan satu Chipotle Chicken Burrito Bowl dan tiba-tiba mempunyai bekalan susu lebihan. Tetapi, jika anda ingin mengekalkan bekalan yang baik, anda mempunyai beberapa pilihan makanan untuk membantu anda dengan matlamat itu.
