Isi kandungan:
Saya pernah mendengar banyak mengenai CrossFit. Dari semua gambar-gambar ibu hamil yang mengagumkan yang mengangkat berat lebih besar daripada rumah saya kepada sepupu yang kelihatan bersedia untuk persaingan bikini kepada seorang teman yang menggusarkan ia akan "mengubah" hidup saya, nampaknya di mana-mana saya berpaling, semua tanda menunjukkan CrossFit. The no-frills website CrossFit menjanjikan bahawa ia adalah latihan yang sempurna untuk semua orang dari atlet Olimpik kepada datuk nenek tua. (Tidak, betul, itu.) Dan ia semakin popular di kalangan krew ibu saya juga.
"CrossFit telah menjadi satu-satunya perkara yang saya lakukan untuk diri saya, secara mental, " Michelle H., seorang ibu dan penyokong CrossFit, memberitahu saya. "Adalah sukar untuk memotivasi diri saya untuk pergi, sukar untuk mendapatkan beberapa latihan yang melampau, tetapi faedah kepada saya lebih baik daripada yang lain. Saya merasa lebih baik secara fizikal - saya lebih kuat dan lebih sesuai daripada yang pernah saya lakukan. Saya melihat hasil dari CrossFit hampir serta-merta, dan saya berasa lebih selesa di kulit saya daripada yang saya rasa. Kerana ia memerlukan banyak disiplin dan usaha fizikal, saya perlu menjaga tubuh saya. Dan masyarakat CrossFit - seperti yang dicemburui dan dilabelkan sebagai 'kultus' - sangat menyokong."
Cadangan bercahayanya - yang saya dengar didengar oleh begitu ramai wanita lain - telah saya jual. Saya akan cuba CrossFit.
Saya telah berusaha untuk mencari latihan saya "rumah" sejak mendapat bayi keempat saya. Saya bermula dengan latihan di rumah, terima kasih kepada wanita saya Jillian Michaels dan video YouTube Shred percuma dan berpindah ke lelaki saya Shaun T. dan latihan T25 Fokusnya, kedua-duanya menendang punggung saya, khususnya. Namun, apabila saya menyelesaikan program-program tersebut, saya mendapati diri saya mahukan lebih banyak lagi. Saya mula berlari kembali dan menyertai gym, yang membuat saya ketagih dengan perasaan menolak saya secara fizikal. Rush endorphin terasa hebat.
Percubaan
Jadi saya memutuskan sudah tiba masanya untuk membuang sedikit CrossFit ke dalam campuran. Saya tahu ia mempunyai reputasi yang sengit, bahkan sampai ke otot-pecah-dan-pembunuhan-anda kuat, tapi saya rasa masa saya di gym dan berjalan jarak jauh tiga kali seminggu akan lebih daripada persiapan yang cukup.
Oh, saya sangat salah. Tetapi kerana ia akan berubah, CrossFit akan sangat betul.
Persiapan
Sebagai persediaan untuk kelas pertama saya, saya menunggang senaman terbaik saya untuk mencuba tahap keyakinan saya dari "takut tinggal di rumah ibu empat yang masih kelihatan mengandung" kepada "CrossFitter yang melampau yang boleh mencangkup tiga kali berat badannya".
Ia tidak berfungsi.
Saya menyeret adik kakak saya yang patut dicatatkan pada kira-kira dua jam sehari, secara genetik berbakat untuk kelihatan seperti model Victoria's Secret, mendapat kepingan dari separuh keping pizza (yang seperti pembuka selera dalam buku saya), dan belum melahirkan anak. (Bahawa saya tahu.) Walaupun dia sangat bersesuaian, saya suka bekerja dengannya kerana dalam fesyen yang menyokong setiap wanita lain, saya tidak perlu membandingkan tubuh saya dengannya. Saya hanya belajar dari dia dan mendapat inspirasi dari tahap kecergasannya.
Saya akan lebih daripada mungkin tidak mempunyai abs 20 tahun, tetapi menonton dia menolak telah membantu saya mencari kekuatan yang saya tidak tahu saya ada. Kami berdua benar-benar suka bekerja dan ini satu cara yang hebat untuk menghabiskan masa bersama antara satu sama lain selain hobi kegemaran kami yang lain, yang akan memakan semua barang-barang yang dibakar di mana-mana. Tambahan pula, setiap orang memerlukan back-up gimnasium kadang-kadang, ia hanya satu fakta.
Workout
Kelas pertama kami adalah kelas pemula. CrossFit berada dalam tahap yang berbeza, dan jika anda seorang pemula seperti saya, anda bermula dengan satu-satu sesi atau sesi kumpulan dengan jurulatih, yang memandu anda melalui semua latihan dan menonton borang anda. (Super membantu.) Terdapat papan sebenar dengan latihan dan pemasa semasa anda bergerak melalui setiap senaman, jadi itu tidak mustahil untuk merosakkan. Saya sebenarnya benar-benar terkejut dengan betapa tidak mengesan gim. Tidak ada banyak perkara untuk itu, tetapi nampaknya, itu sebahagian daripada falsafah: latihan mudah adalah semua yang anda perlukan untuk menjalani kehidupan yang sihat.
Jurulatih kami malam itu sangat membantu, dan dia seorang wanita. Dia menunjukkan semua gerakan untuk kami pemula dan melihat bentuk kami, membetulkan kami apabila perlu. Dia bersorak-sorak kami sepanjang masa dan tidak pernah menghela nafas sekali gus apabila saya meminumnya dengan soalan selepas pertanyaan. Malah sekarang, selepas kelas pemula selesai, satu lagi jurulatih telah menghantar saya jadual latihan dan menggalakkan saya masuk semula. Setiap orang yang saya jumpai di sana pada malam itu seolah-olah benar-benar berminat untuk membantu kami senaman dan membuat kami berasa selesa, yang merupakan perasaan yang ganjil kerana kadang-kadang saya tidak merasa seperti orang benar-benar bagus. Di CrossFit, nampaknya sebahagian daripada pakej itu.
Perkara-perkara yang bermula dengan tidak cukup dengan beberapa dinding berjalan mudah.
Kemudian kami berpindah ke kegemaran kegemaran saya: memukul bar jongkong. Untuk sebab tertentu, berjongkok hanya membuatkan saya berasa badass, anda tahu? Seperti, hanya sekadar atlet yang serius.
Selepas bersekongkol, saya merasa sangat bangga dengan diri saya sendiri dan mungkin atau mungkin tidak mempunyai mental (baik, baik, fizikal) menepuk tangan saya di belakang untuk melakukannya dengan baik. Dan itulah ketika jurulatih memandang pemasa dan berkata kata-kata berikut: "OK, mari bersiap sedia untuk latihan kami sekarang!"
Maafkan saya? Katakanlah apa? Saya fikir kita melakukan senaman?
Ternyata, pemanasan, dinding berjalan, dan squats hanyalah permulaan, dan nampaknya, saya jauh, jauh di hadapan saya sendiri. Mula-mula, kami melakukan beberapa "squats dinding", yang sepadan dengan membuang bola 15-pon ke atas dinding, memanjat ketika anda menangkapnya, kemudian membuangnya kembali berulang -ulang. Ia mengambil kira kira-kira salah satu daripada ini sebelum saya menyesali kehidupan seperti yang saya tahu. Hanya 14 lagi wakil untuk pergi!
Cukup menarik, di tengah-tengah latihan saya, saya mengalami senaman "tinggi" setiap orang bercakap tentang. Saya melawan muntah tetapi sangat menyayanginya pada masa yang sama. Saya mahukan lebih banyak dan saya suka mendorong diri saya pergi lebih jauh, walaupun saya mahu berhenti. Dan walaupun saya kebanyakan suka bersenam untuk diri saya sendiri dan benar-benar suka latihan bersendirian sebagai peraturan umum, saya mendapati bahawa kumpulan bersatu kecil benar-benar menggalakkan saya. Ia membantu untuk mempunyai seseorang di hadapan saya dalam usaha untuk mencabar saya untuk terus berjalan. Dan saya suka bahawa walaupun saya melangkah masuk ke gym, saya berasa benar-benar sedar tentang gulungan saya dan pound tambahan, dengan latihan pertengahan, saya tidak dapat merawat apa yang kelihatan seperti saya. Saya boleh berjalan kaki ke puncak untuk semua yang saya peduli, kerana saya begitu tertumpu kepada hanya melalui. Ia adalah perasaan yang mengagumkan untuk menjadi begitu "dalam" tubuh saya berbanding dengan sentiasa tertanya-tanya apa yang orang lain berfikir "dari" badan saya.
Selepas keseronokan merasakan empedu perut saya menimbulkan tekak saya, jurulatih CrossFit kami menaikkan ante dan membiarkan kami kehabisan gim dan di bawah jalan membawa bola 15 paun kami. Sayangnya, empat kehamilan telah menyediakan saya untuk ujian ketahanan ini: apabila saya letih, saya meletakkan bola di hadapan saya dan membungkuk kembali. Yep, #nailedit.
Litar ini selesai dengan 15 kettlebell swings dan kemudian penyeksaan bermula sekali lagi, untuk 15 minit mengejutkan, yang tidak terdengar seperti banyak ketika anda membaca artikel ini tetapi ketika anda adalah orang yang berjuang untuk lemas dengan 15 -Pukul bola pada orang anda, percayalah, sudah lama.
Apa yang saya pelajari
Saya dan kakak saya menendang punggung yang serius, jika saya boleh membual sebentar. Dia mengetuk dua lelaki di kelas kira-kira 10 kali dan bahkan saya dapat mengalahkan mereka pada akhirnya kerana jelas wanita dibina untuk ketahanan, terima kasih banyak. Jelasnya, gim tidak seluruhnya, tetapi saya suka bahawa latihan CrossFit memberi kami peluang untuk berdaya maju dengan cara yang kami kerjakan. Kakak saya bertumbuh dalam keseronokan persaingan, sementara saya hanya mahu membuatnya melalui senaman. Terdapat sesuatu untuk kami berdua, walaupun kami mempunyai dua tahap kecergasan yang berbeza.
Saya tahu CrossFit mempunyai wakil yang buruk kerana menjadi kultus atau terlalu sengit atau hanya untuk menunjukkan, tetapi secara jujur, itu bukan pengalaman saya sama sekali. CrossFit, kepada saya, merasakan seperti senaman semua harus: senaman yang mudah, tanpa bawaan yang berfungsi seluruh badan anda agar anda dapat menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Salah satu perkara yang begitu mengecewakan bagi saya apabila cuba mencari rutin senaman yang berfungsi untuk gaya hidup sibuk saya adalah aspek tunggal dari mereka semua: berlari, sebagai contoh, memberi saya ketahanan, tetapi tidak semestinya memberikan saya kekuatan atau berat badan yang saya cari; angkat berat, sambil bersenang-senang, boleh menjadi sukar untuk dilakukan dengan cara seluruh tubuh melainkan jika anda mempunyai wang untuk menyewa pelatih peribadi untuk memberitahu anda dengan tepat apa yang perlu dilakukan. Sebagai seorang ibu, matlamat saya untuk bersenam bukan tentang membina Kim Rampasan Kardashian atau abs abs; Saya hanya ingin berasa baik dalam badan saya sepanjang hari. Saya ingin merasakan atletik dan dapat bergerak dan melompat dan berlari dan mengangkat berat, seperti kanak-kanak yang melemparkan tantrum atau kotak apabila kita memutuskan untuk bergerak. Saya mahu senaman yang akan berfungsi seluruh tubuh saya dan memberi saya kekuatan berkadar, bukan hanya otot yang kelihatan baik. Saya mahu berfungsi, bukan hanya kecergasan.
Bagi saya, CrossFit adalah tepat. Ia mempunyai latihan gaya pelatih peribadi yang saya perlukan sebagai pemula, tetapi juga keupayaan untuk membezakan setiap latihan, dan dengan jujur, saya suka setiap minit kesakitan. Apabila pemasa akhirnya pergi, saya jujur sedikit kecewa, tetapi saya tahu saya terjaga dengan baik. CrossFit adalah apa yang saya cari: senaman yang sangat menyeronokkan anda tidak merasa seperti penyeksaan, komuniti galakan, orang yang benar-benar tahu apa yang mereka bicarakan, dan campuran kardio dan kekuatan untuk membantu ibu seperti saya yang mungkin berjuang di jabatan penurunan berat badan tetapi benar-benar, pada akhirnya, hanya mahu berasa seperti kita kembali mengawal badan yang tidak merasa seperti kita dalam masa yang lama.
