Saya cuba meditasi harian untuk kesihatan mental saya & menyedari bahawa ia membantu - banyak

Saya hebat dalam banyak perkara: penaik, menari, mengetahui setiap perkataan dengan " Shoop " oleh Salt-N-Pepa. Tetapi saya mengakui sepenuhnya bahawa saya mempunyai sifar sejuk. Saya mempunyai kebimbangan terhadap segala-galanya, dari anak-anak saya tidak makan sayur-sayuran yang cukup, untuk takut mati. (Dan kepastian pilihan raya presiden yang akan datang tidak membantu perkara-perkara.) Kebanyakan malam ketika saya pergi tidur, beberapa jam sebelum saya dapat tidur dan kadang-kadang saya mendapati diri saya mengalami serangan panik pada pertengahan hari. Saya sudah melatih dan mengamalkan yoga (walaupun agak sukar untuk mendapatkan "Om" saya apabila anak-anak saya berliku-liku melalui kaki saya menjerit, "JADI!"), Tetapi masih terdapat masa-masa apabila saya berasa dibanjiri oleh tekanan dalam hidup saya. Saya pernah mendengar berlatih amalan harian boleh menjadi hebat untuk kegelisahan, dan dengan jadual saya yang sibuk, saya segera ditarik kepada idea sesuatu yang cepat yang boleh saya lakukan untuk diri saya sendiri yang tidak akan mengambil sepanjang hari. Oleh itu, saya memutuskan untuk mencuba untuk melihat apakah meditasi harian dapat membantu memanaskan diri saya sendiri, dan membantu menjaga kebimbangan saya, insomnia, dan serangan panik sekali-sekala.

Percubaan

Selama seminggu, saya cuba untuk bermeditasi selama 10 minit sehari dengan harapan dapat meningkatkan kesihatan mental saya dan mengurangkan kebimbangan saya. Akan menambah meditasi kepada rutin harian saya memberi saya ruang yang saya perlukan untuk zen keluar dan merasa terkawal bukan hanya perasaan saya, tetapi hidup saya?

Saya bertekad untuk mengetahui.

Hari 1: Saya Tidak Mempunyai Masa Untuk Ini

Dengan ihsan Meg Zander

Saya mempunyai jangkaan tinggi untuk minggu pengantaraan saya, dan mungkin saya meletakkan pemandangan saya sedikit terlalu tinggi untuk hari pertama. Setelah membaca asas-asas, saya memutuskan untuk mensasarkan sesi seminit hanya empat minit untuk meditasi tanpa melanggan sebarang program, video, atau tutorial, tetapi saya mahu menetapkan mood, kerana saya akan mengambil apa-apa Sebab saya boleh bermain berdandan. Saya berubah menjadi seluar yoga yang selesa, meletakkan yoga saya tebal tikar, dan menyalakan lilin lavender organik mewah yang saya mendapat sebagai hadiah dan menyimpan untuk majlis-majlis khas (saya figur ini layak). Tetapi semua ini membawa saya 10 minit - lebih daripada dua kali ganda masa yang diperuntukkan untuk tempoh pengantaraan itu sendiri. Dan pada masa yang dibutuhkan saya untuk bersiap-siap untuk berehat, anak lelaki kembar saya mendapat gelisah dan terlepas dari permainan Candyland mereka bermain dengan ayah mereka semasa saya bermeditasi.

Selepas beberapa minit cuba memikirkan apa-apa, saya mula memikirkan segalanya. Otak saya dengan cepat pergi ke mod panik dan saya mendapati diri saya tercekik air mata kerana saya sedar bahawa pada suatu hari semua orang yang saya sayangi akhirnya akan mati.

Pada waktu saya menetap di atas tikar saya, mereka menggerakkan jari-jari mereka di bawah pintu dan memohon dengan manis kepada saya untuk "biarkan mereka masuk sebelum rakasa di koridor itu dapat mereka." Mungkin ada sebab mengapa ibu tidak bermeditasi.

Hari 2: Kekosongan itu menakutkan

Dengan ihsan Meg Zander

Saya melangkau loceng dan wisel pada hari kedua dan langsung menuju pengantaraan, menjatuhkan ke bawah pada tikar saya yang selesa di seluar jeans saya untuk mencari masa refleksi saya yang tenang. Saya berbangga dengan diri sendiri kerana membuat masa untuk bermeditasi, tetapi selepas beberapa minit cuba memikirkan apa-apa, saya mula memikirkan segalanya. Otak saya dengan cepat pergi ke mod panik dan saya mendapati diri saya tercekik air mata kerana saya sedar bahawa pada suatu hari semua orang yang saya sayangi akhirnya akan mati. Mungkin saya tidak berada di ruang depan yang betul untuk memulakan pada hari kedua, tetapi ini meditasi gagal, pasti.

Tekanan saya tidak hilang di atas tikar - ia hanya mencekik saya.

Bekerja dari rumah pada hari-hari ketika anak-anak saya tidak mempunyai prasekolah biasanya meninggalkan saya merasa benar-benar tertekan kerana saya cuba untuk memisahkan perhatian saya dalam satu juta arah. Tetapi akhir-akhir ini apabila saya mendengar ping e-mel saya pada masa yang sama budak-budak saya berjuang di mana salah seorang daripada mereka mendapat berpura-pura rambut saya adalah air terjun untuk bot mainan mereka untuk jatuh ke depan, saya telah berjaya bertenang dan bukannya memberi saya biasa freakout.

Hari 3: Meditasi, Terdapat Aplikasi Untuk Itu

Headspace di youtube

Menyedari ini adalah tahun 2016 tidak 1996, dan saya boleh menggunakan teknologi untuk membantu saya dengan percubaan mediasi saya, saya meraih telefon saya dan memuat turun Headspace. Ini aplikasi meditasi berpandu yang saya pilih kerana ia adalah percuma (yay!) Dan mempunyai penilaian yang baik. Saya fikir jika pengantaraan itu dipandu dan jika saya mempunyai suara dengan saya memberitahu saya apa yang perlu difikirkan, ia akan membantu saya untuk menjadi kurang cenderung untuk kecewa dan mengalami serangan kecemasan pada pertengahan meditasi sementara otak saya meludah ke dalam sudut-sudut yang mendalam dari kesedaran diri saya.

Aplikasi ini mengesyorkan pengantaraan perkara pertama pada waktu pagi, tetapi saya sebenarnya memutuskan untuk menukar sesi saya sebelum tidur kerana ia adalah masa yang saya tahu anak-anak tidak akan selepas saya untuk perhatian. Mempunyai seseorang memberitahu saya apa yang perlu dilakukan membantu saya memberi tumpuan, dan selepas sesi 10 minit saya berasa lebih santai. Saya tidak mempunyai masa yang mudah tidur, kerana saya menghabiskan terlalu banyak masa sebelum tidur di laman web politik, tetapi saya tidur lebih nyenyak daripada biasanya. Saya juga meninggalkan kaki di luar selimut tanpa rasa takut bahawa seekor raksasa akan memakannya. Ini, kawan-kawan saya, kemajuan.

Hari 4: Pembelajaran Untuk Jeda

Kesopanan Meg Zander

Mungkin ia hanya kesan plasebo, kerana saya hanya bermeditasi selama beberapa hari, tetapi saya merasa seperti bermeditasi telah membuat perbezaan besar dalam hidup saya. Bekerja dari rumah pada hari-hari ketika anak-anak saya tidak mempunyai prasekolah biasanya meninggalkan saya merasa benar-benar tertekan kerana saya cuba untuk memisahkan perhatian saya dalam satu juta arah. Tetapi akhir-akhir ini apabila saya mendengar ping e-mel saya pada masa yang sama budak-budak saya berjuang di mana salah seorang daripada mereka mendapat berpura-pura rambut saya adalah air terjun untuk bot mainan mereka untuk jatuh ke depan, saya telah berjaya bertenang dan bukannya memberi saya biasa freakout. Saya tidak menjerit bahawa saya perlukan "lima minit lagi!" dan letakkan anak-anak di hadapan iPad supaya saya boleh tergesa-gesa dan memeriksa telefon saya. Sebaliknya, saya masih ingat untuk bernafas, seperti yang saya lakukan dalam meditasi. Saya beritahu diri saya bahawa jika telefon saya boleh menunggu 10 minit sementara saya bermeditasi pada waktu malam, ia boleh menunggu 10 minit sekarang, dan sementara tugas saya penting, menulis untuk internet tidak begitu penting.

Saya masih merasakan tekanan seperti sebelum ini, tetapi saya lebih mengetahui hakikat bahawa saya sedang mengalami tekanan sekarang, dan oleh itu lebih mudah bagi saya untuk menenangkan diri saya, untuk mengingatkan diri saya bahawa segala-galanya akan dilakukan, dan saya boleh sentiasa memesan pizza jika tidak ada masa untuk membuat makan malam.

Memberitahu diri saya ini, bahawa perkara-perkara yang boleh menunggu dan tidak ada yang mendesak, telah menjadi manta saya sendiri macam. Ianya berkesan. Dan apabila saya melihat telefon saya beberapa minit kemudian, ia akan melihat kupon dari Michaels. Berita baik, ya, kerana saya ingin bersatu poncho baru, tetapi mengetahui bahawa tidak ada apa-apa yang saya terpaksa menggugurkan apa yang saya lakukan adalah memuaskan.

Hari 5: Saya berada di Zon

Dengan ihsan Meg Zander

Penderitaan pada waktu malam adalah jemaku. Saya menyedari bahawa saya benar-benar baik untuk tidur pada awal, tetapi akan terus berjam-jam untuk melihat video blogger kecantikan secara rawak dan resipi pin yang saya mungkin tidak akan cuba. Kemudian pada waktu saya cuba tidur, saya sangat berwayar dari memandang ke skrin untuk seketika sehingga fikiran saya akan berlumba dan insomnia akan menendang. Tetapi berlatih meditasi saya sebelum tidur membantu memaksa saya untuk menetapkan waktu tidur sebenar untuk diri saya sendiri. Saya memulakan meditasi saya dengan cepat pada 11 (baik-baik saja, kadang-kadang lebih seperti 11:15) dan selepas selesai, saya tidak biarkan diri saya mengambil telefon lagi. Mempunyai zon tanpa telefon yang ketat dan dengan itu mendapatkan tidur lebih banyak mungkin menjadi sebahagian daripada sebab mengapa saya berasa lebih tenang akhir-akhir ini, tetapi saya akan mengambil sedikit tekanan apa-apa cara saya boleh mendapatkannya.

Hari 6: Berpengetahuan sepanjang hari

Dengan ihsan Meg Zander

Saya tahu saya bergurau bahawa mungkin ia hanya mendapat lebih banyak tidur yang membuat saya berasa lebih baik tetapi saya benar-benar berfikir bahawa meditasi mempunyai kesan besar terhadap keperibadian saya. Hanya 10 minit sehari, tetapi sepanjang hayat kita dibelanjakan dalam interaksi, sama ada dengan telefon atau orang lain. Berfokus pada diri sendiri, walaupun untuk jangka masa yang singkat, telah sangat kuat dan telah membantu saya mengarahkan petunjuk kecemasan saya sendiri untuk membantu memahami perkara-perkara yang menyebabkan saya tertekan. Kerana saya mengambil masa untuk berhenti sejenak setiap hari dan bersesuaian dengan pernafasan saya, saya perhatikan sekarang ketika saya mula bernafas dengan lebih cepat. Apabila sesuatu yang menyebabkan saya menekankan, seperti memikirkan semua perkara yang ada dalam senarai tugasan saya, saya masih merasakan tekanan seperti sebelum ini, tetapi saya lebih mengetahui hakikat bahawa saya sedang mengalami tekanan sekarang, dan oleh itu ia lebih mudah bagi saya untuk menenangkan diri saya, untuk mengingatkan diri saya bahawa segala-galanya akan dilakukan, dan saya sentiasa boleh memesan pizza jika tidak ada masa untuk membuat makan malam.

Saya tidak menjangkakan bahawa pengantaraan akan membawa saya berteriak pada anak-anak saya kurang, tetapi saya mendapati diri saya mempunyai lebih banyak kesabaran dengan mereka juga. Apabila mereka melakukan perbuatan anak kecil mereka yang tidak mendengar kerana saya meminta mereka untuk meletakkan sesuatu atau meletakkan jaket mereka supaya kita boleh pergi, saya boleh mengatakannya 17 kali sebelum saya menjerit bukan hanya tujuh atau lapan seperti yang saya boleh sebelum saya mula bermeditasi. Saya masih akan sampai ke titik di mana suara saya pergi ke semua wanita penyihir - pengantaraan tidak membuat saya seorang Stepford Wife - ia hanya bahawa sekarang ia mengambil masa yang lebih lama untuk saya sampai ke titik pecah saya.

Hari 7: Berhenti Dan Lihat Sekitar

Dengan ihsan Meg Zander

Saya tidak akan menjual harta saya dan tinggal di rumah kecil atau mula minum kombucha atau melakukan apa-apa lagi yang akan menandakan saya sebagai hipster, tetapi apabila ia datang kepada pengantaraan, saya seorang penukar. Selepas hanya seminggu saya berasa lebih stabil dan kurang cemas sepanjang masa, yang, sebagai seorang ibu, adalah perasaan yang hebat. Saya perasan diri saya mengabaikan telefon saya lebih banyak dan melihat sekeliling saya untuk terlibat dalam masa ini. Kesedaran masa meditasi saya seolah-olah menjadi pendarahan sepanjang masa saya bangun, dan saya sejuk dengannya, kerana saya tahu saya menghabiskan banyak masa tanpa berfikir melalui telefon saya.

Meditasi Terlalu Pasti Bagi Saya

Saya suka bagaimana meditasi cepat dan mudah dan sesuai dengan jadual saya. Ia adalah sesuatu yang cepat dan sedikit perubahan kepada kehidupan sehari-hari saya, tetapi ia mempunyai hasil yang besar untuk saya dengan cara yang benar-benar positif. Sudah tentu, saya tahu bahawa ia bukan penyelesaian bagi semua orang, dan saya tidak cuba mengatakannya. Ia membantu saya, dan saya menghargai itu. Saya seorang ibu yang lebih baik dan hanya orang yang lebih baik sejak saya mula bermeditasi dan saya tidak boleh bayangkan setiap orang mahu berhenti melakukannya.