Isi kandungan:
- Percubaan
- Hari 1: Menonton Apa Yang Katakan Saya
- Hari 2: Menyedari Tidak Sempurna Tidak Sempurna
- Hari 3: Bercakap Kembali Kepada Suara Di Kepala Saya
- Hari 4: Mengamalkan Apa yang saya Khotbah
- Hari 5: Set Besar Kembali
- Hari 6 Dan 7: Penangkapan Saya Di Dalam Akta
- The Take Away
Menjadi ibu bapa telah menimbulkan rasa tidak puas hati baru bagi saya, sama ada dengan ibu bapa saya dan menyedari bahawa terdapat aspek mengenai diri saya, saya harap saya boleh berubah, seperti kekurangan kesabaran saya atau cara saya melihat apabila saya menaikkan suara saya (cukup untuk mengatakan, itu bukan sudut saya yang paling menyanjung). Saya tahu saya adalah ibu yang baik dan segala-galanya, tetapi masih terdapat suara di dalam kepala saya yang menunjukkan semua kesukaran saya setiap hari. Sangat sukar untuk menghapuskan diri sendiri dan hanya memberi tumpuan kepada kehidupan saya yang positif apabila pengkritik dalaman di dalam telinga saya sangat kuat.
Saya cuba menonton apa yang saya katakan mengenai diri saya dan orang lain ketika saya berada di sekitar anak perempuan saya. Saya tidak menggunakan kata-kata "lemak" atau "hodoh" dengan cara yang negatif apabila menggambarkan seseorang, dan saya tidak memberi tumpuan kepada berat badan mereka. Apabila anak perempuan saya melangkah pada skala yang kita ada di garaj kita, dia selalu bertanya apa maksud nombor dan biasanya kita memberitahu dia bahawa ia bermakna dia "sihat dan berat badan yang sempurna." Apabila saya bercakap dengan mereka tentang badan mereka, kita bercakap tentang bagaimana kuat dan sihat badan kita adalah dan betapa pentingnya untuk mengurusnya.Jika anak perempuan saya kecewa dengan dirinya sendiri kerana dia membuat kesilapan, suami saya dan saya memberitahu semua orang melakukan kesilapan dan kita perlu membuat kesilapan untuk belajar dari Mereka mengajarnya untuk memeluk ketidaksempurnaannya dan mencintai segala-galanya yang unik tentang dirinya, seperti bintik di bawah matanya.
Tetapi itu bukan bagaimana saya bercakap dengan diri saya apabila saya membuat kesilapan atau menangkap sekilas diri saya di cermin. Jadi, saya berusaha untuk berusaha sebaik mungkin untuk menghapuskan diri sendiri dalam satu minggu dalam usaha untuk merawat diri saya dengan lebih baik, tetapi juga memberikan rasa hormat dan keyakinan yang sama kepada saya kepada anak-anak perempuan saya.
Percubaan
Saya berangkat untuk berhenti bercakap sendiri negatif selama seminggu, di hadapan anak-anak saya dan di hadapan orang lain. Saya juga menubuhkan satu matlamat untuk mengekang perbincangan diri negatif yang berlaku di sepanjang hari, dan mahu melakukan yang terbaik untuk membetulkan perkara yang saya katakan tentang diri saya sendiri. Menjejaki apabila ia berlaku yang paling juga matlamat saya, kerana saya ingin lebih memahami betapa besarnya bahagian yang merawat diri saya sendiri yang negatif telah dimainkan dalam kehidupan seharian saya.
Hari 1: Menonton Apa Yang Katakan Saya
Membeli-belah untuk pakaian boleh menjadi sangat mengecewakan, amirite? Terutama apabila cuba mencari bra strapless dan pakaian yang sangat comel untuk keluar malam. Saya suka membeli-belah bra kerana saya tidak dapat mencari yang sesuai kerana saya seperti negatif A (terima kasih, anak-anak!) Dan saya tidak berpuas hati dengan payudara saya. Terdapat banyak perbualan diri yang negatif yang berlaku di dalam fikiran saya ketika saya cuba memakai bra di bilik yang sesuai, tetapi saya memastikan tidak menyuarakan perasaan itu sejak saya mempunyai gadis-gadis dengan saya. Saya sangat menyedari apa yang saya katakan di hadapan anak perempuan saya sejak berusia 4 tahun saya mengulangi semua yang saya katakan. Minggu lalu, saya memberitahu suami saya bahawa kita perlu menonton apa yang kita makan sejak diabetes berjalan di dalam keluarga kita dan anak perempuan saya mula menangis mengatakan dia "tidak mahu diabetes." Saya merasakan seperti kegagalan untuk meletakkan ketakutan di kepalanya, terutamanya apabila dia terlalu muda untuk memahami dengan tepat apa maksudnya. Jadi di kedai saya benar-benar membuat usaha untuk menonton apa yang keluar dari mulut saya, walaupun cuba terlalu besar untuk saya membuatkan saya merasa tidak selamat tentang diri saya dan badan saya.
Apabila saya mula tarik coli saya dan anak saya bertanya mana yang saya beli, dan bukannya berkata, "Tidak ada, kerana mereka tidak membuat bra untuk hampir tidak ada buah dada, " saya berfikir, "Tidak ada hari ini sejak saya fikir saya boleh mencari sesuatu yang lain di kedai lain."
Terdapat banyak sebab mengapa saya tidak mahu anak perempuan saya mendengar saya bercakap secara negatif mengenai tubuh saya, yang utama adalah bahawa saya tidak mahu mereka mula memikirkan apa yang mereka perlukan untuk menukar tubuh mereka untuk menjadikan mereka sempurna.
Hari 2: Menyedari Tidak Sempurna Tidak Sempurna
Saya sedar bahawa perbincangan diri negatif saya melangkaui gambaran badan ketika saya mula memberi tumpuan pada saat-saat ketika saya menyebut diri saya "bodoh" atau bertanya apa yang "salah dengan saya" apabila saya membuat kesilapan. Kenyataan pembicaraan diri pertama yang pertama datang pagi selepas saya menyedari bahawa saya bukan sahaja terlupa untuk menulis cek untuk tukang kebun, tetapi juga melupakan bentuk pesanan permen untuk sekolah anak perempuan saya, yang sepatutnya berlaku. "Stupid" dan "tidak teratur" adalah dua nama yang saya dapati saya berfikir, tetapi yang menyedihkan tentang perbualan diri negatif ini membantu saya melambatkan dan memberi saya rehat. Saya mengingatkan diri saya bahawa saya tidak boleh ingat segala-galanya dan bahawa ia adalah OK untuk membuat kesilapan - ia tidak seperti saya terlupa untuk melakukan perkara-perkara ini dengan tujuan untuk menyakiti tukang kebun atau anak perempuan saya.
Saya menyedari bahawa walaupun saya sangat baik bercakap positif mengenai badan anak perempuan saya untuk memastikan mereka tahu betapa indahnya mereka, saya amat teruk mengambil nasihat saya sendiri.
Keraguan diri terus bekerja ketika lebih banyak tanggung jawab ditambahkan ke piring saya. Pemikiran pertama yang berjalan melalui fikiran saya adalah: Bagaimana jika saya gagal? Bagaimana jika saya tidak dapat memenuhi jangkaan mereka? Bagaimana jika saya mengacaukan? Bagaimana jika, bagaimana jika, bagaimana jika - tetapi saya melakukan yang terbaik untuk mematikan suara dalaman sebelum ia boleh pergi terlalu jauh. Saya mengambil sedikit nafas panjang, mengingatkan diri saya bahawa sebenarnya, saya boleh melakukan ini, dan saya tidak akan diberi tugas tambahan jika saya tidak dapat mengendalikannya.
Hari 3: Bercakap Kembali Kepada Suara Di Kepala Saya
Sebaik sahaja saya sedar betapa saya meletakkan diri saya, saya melakukan pencarian bagaimana untuk memerangi percakapan diri negatif dan mendapati beberapa artikel dengan cadangan yang saya rasa selesa melaksanakan dan meletakkan mereka untuk bermain hari ini. Apabila pengkritik dalaman saya mula memberi komen tentang bagaimana bengkak dan penat mata saya melihat pada hari ketiga, saya melaksanakan strategi yang disyorkan dalam artikel PsikologiToday.com untuk "bercakap kembali" dengan suara negatif dalaman dan pada dasarnya memberitahunya untuk menutup. Sebaliknya, saya memberitahu suara batin saya bahawa walaupun saya merasa letih, saya tidak kelihatan seburuk yang dia lakukan untuk saya. Sedikit solek bawah mata dan semuanya akan baik-baik saja. Secara jujur, apabila saya berdiri di Debbie Downer di kepala saya, saya berasa lebih baik tentang diri saya sendiri.
Hari 4: Mengamalkan Apa yang saya Khotbah
Malangnya, saya belum lagi mencari pakaian (atau bra strapless) untuk malam saya dengan gadis-gadis. Jadi saya menghabiskan malam selepas kerja memukul beberapa kedai untuk mencari bahagian atas yang sempurna yang tidak memerlukan bra strapless dan membuat saya berasa baik tentang diri saya sendiri. Saya tidak pasti sama ada sebabnya suara dalaman diri negatif saya keluar sepenuhnya pada hari keempat adalah kerana anak-anak saya tidak bersamaku atau kerana saya terlalu letih dari seminggu yang panjang, tetapi juga menjangkau seorang kawan memberitahunya betapa dahsyat yang saya rasakan dalam segala yang saya cuba lakukan tidak membantu untuk membungkam suara di kepala saya.
Saya merasa dahsyat, sudah tentu, dan langsung perbualan negatif bermula. Saya berbisik kepada suami saya, "Saya rasa ibu dahsyat sekarang. Saya sepatutnya mempunyai kesabaran yang lebih tinggi. "
Saya menyedari bahawa walaupun saya sangat baik bercakap positif mengenai badan anak perempuan saya untuk memastikan mereka tahu betapa indahnya mereka, saya amat teruk mengambil nasihat saya sendiri. Saya memberitahu gadis-gadis saya bahawa solek adalah sesuatu yang menyeronokkan untuk diletakkan di dalamnya yang boleh membuat mereka berasa hebat tentang cara mereka melihat tetapi ia bukan sesuatu yang mereka harus merasa perlu memakai; Saya pastikan untuk memberitahu yang paling tua saya berapa banyak saya suka betapa kuat kakinya, bagaimana kreatif dan pemikiran ke hadapan dia, dan betapa indahnya tubuhnya. Tetapi mengapa saya tidak dapat melakukan ini untuk diri saya sendiri? Saya terus berjuang dengan mengambil mudah pada diri saya dan saya benar-benar gagal berdiri di dalam pembuli dalaman saya hari ini.
Hari 5: Set Besar Kembali
Saya cukup menjaga perbincangan diri negatif pada hari kelima dan saya tidak pasti sama ada sebabnya kerana saya tidak dibuang ke dalam situasi yang tidak diketahui atau dalam persekitaran yang berada di luar zon selesa saya. Tambahan pula, hari itu sibuk dengan tugas biasa dan masalah masa lalu dengan gadis-gadis. Tidak ada alasan untuk saya meneka diri.
Itulah … sehingga saya menaikkan suara saya pada anak perempuan bongsu saya apabila dia marah kerana saya enggan memberikan bag kedua gusi dan dia memukul saya dan mula melontarkan tantrum besar. Seluruh beg gebu! Saya cuba memintanya untuk mengambil nafas, memeluknya, dan cuba dengan tenang membincangkannya, tetapi kemudian dia memukul saya dan saya mengangkat suariku kepadanya. Saya merasa dahsyat, sudah tentu, dan langsung perbualan negatif bermula. Saya berbisik kepada suami saya, "Saya rasa ibu dahsyat sekarang. Saya sepatutnya mempunyai kesabaran yang lebih tinggi. "Walaupun dia mengesahkan saya bukan ibu yang tidak baik, suara yang kuat di dalam kepalanya menenggelamkan sebarang kenyataan semua.
Hari 6 Dan 7: Penangkapan Saya Di Dalam Akta
Pada dua hari terakhir percubaan ini, saya dapat meramalkan apabila perbualan diri negatif dalaman saya akan bermula dan dapat mencacatkannya sebelum pemikiran terbentuk. Saya memutuskan bahawa saya mungkin akan meletakkan diri saya jika dan ketika saya berada dalam situasi yang tidak selesa atau janggal. Seperti, jika saya diberi pujian yang tidak dijangka di tempat kerja, saya akan kembali ke meja saya dengan menumpukan perhatian saya kerana tidak membalas dengan pujian yang bagus sebagai balasannya.
Satu lagi slip berlaku selepas kerja ketika saya menangkap diri saya membandingkan tubuh saya untuk wanita lain di gym, yang adalah sesuatu yang tidak boleh dilakukan ketika cuba untuk menghapuskan diri bercakap negatif. Tetapi apabila saya menangkap diri saya dalam perbuatan itu saya secara fizikal menggelengkan kepala saya untuk keluar daripada itu dan hanya memberi tumpuan kepada latihan saya.
The Take Away
Setelah seminggu mengesan percakapan diri saya yang negatif, saya menyedari bahawa ia berlaku di kepala saya setiap hari dan biasanya ditunjukkan dalam situasi apabila saya merasa tidak selesa atau tidak mengetahui dengan apa yang berlaku. Selepas menyedari betapa saya meletakkan diri saya di dalam kepalanya sendiri, saya bertekad untuk mengambil lebih mudah pada diri saya sendiri. Saya perlu mengizinkan diri saya memaafkan, beralih dari kesilapan lalu, bercakap dengan diri saya kerana saya seorang kawan - kerana tidak ada cara saya akan menjadi seperti tumpul dengan mereka kerana saya dengan diri saya sendiri - dan berhati-hati dengan ucapan negatif secara keseluruhan. Saya ingin menjadi baik kepada diri sendiri kerana saya mengajar anak perempuan saya untuk menjadi diri mereka sendiri. Saya kerja dalam proses, tetapi saya cuba.
