Isi kandungan:
Saya mula-mula menyaksikan idea berpuasa berselang dari salah seorang usahawan kegemaran saya, Amanda Tress. Tress adalah jurulatih kecergasan dan ibu dua yang benar-benar memberi inspirasi dan mempunyai pembunuh abs yang nampaknya, lebih banyak pembunuh dengan bantuan berpuasa berselang-seli. Tuntutannya adalah bahawa berpuasa berselang, apabila dilakukan dengan betul, dapat membantu "menetapkan semula" bagaimana sistem insulin tubuh anda berfungsi dan ketika bersenam dengan latihan, dapat membantu anda membakar dengan lebih cepat dan lebih efektif tanpa mengecilkan glikogen yang diperlukan agar tubuh anda juga tidak makan sendiri. (Kenyataan yang menyenangkan: badan anda akan makan kedai otot anda terlebih dahulu, bukan cheesecake yang anda makan selama tiga minggu yang lalu.)
Saya tertarik dengan idea berpuasa berselang-seli (IF), semata-mata kerana ia kelihatan seperti perkara yang agak mudah yang boleh saya lakukan seperti seorang wanita yang mempunyai empat anak muda yang berkeliling yang bekerja dari rumah. Saya telah menjalankan secara konsisten untuk satu tahun lurus, tetapi saya tidak melihat keputusan, jadi saya tahu sudah tiba masanya untuk menggoncang permainan pemakanan saya dan saya fikir JIKA mungkin tempat yang baik untuk bermula.
Bagaimana ia berfungsi
Jadi ada beberapa cara berlainan untuk mengamalkan JIKA dan tidak ada cara yang betul "betul" untuk melakukannya, kerana ia benar-benar apa yang anda fikir akan berfungsi dengan baik untuk hidup anda dan hasil yang anda cari. Paling umum, panduan pemula untuk JIKA memberitahu saya bahawa orang memilih "tingkap puasa, " jadi pada dasarnya anda berhenti makan selama 16 jam. Sekiranya anda berhenti makan pukul 7 malam, anda boleh makan semula pada tengah hari pada hari berikutnya. Secara praktikal, ini pada dasarnya bermakna melangkau sarapan pagi.
Melangkah sarapan pagi menentang segala yang telah kita ajarkan tentang apa yang sihat, tapi nampaknya sains di belakang IF mengatakan bahawa tidak ada sebab untuk tidak makan ketika anda tidak lapar, dan dengan belajar mengikuti isyarat dalaman tubuh anda sendiri, anda memberi badan anda mempunyai peluang untuk "menetapkan semula" pencernaan anda. Dan memerhatikan apabila anda benar- benar lapar adalah lebih sihat daripada memaksa diri anda makan hanya kerana sarapan pagi adalah "hidangan paling penting pada hari itu."
Percubaan
Anda juga boleh melakukan puasa sehari penuh sekali seminggu, jadi saya memutuskan untuk memberi kedua-dua pilihan satu pukulan dan melihat apa yang berlaku. Saya tidak pasti pasti bagaimana keadaan akan turun atau apa yang diharapkan dari eksperimen ini (kecuali fakta bahawa saya akan lapar), tapi inilah bagaimana JIKA bekerja untuk saya.
Hari 1
Seperti yang saya mulakan dengan puasa, saya suka berfikir bahawa mungkin jika anda secara semula jadi tidak mendapati diri anda lapar pada masa-masa tertentu hari anda tidak perlu memaksa diri anda untuk makan hanya kerana anda sepatutnya. Sebagai contoh, suami saya dan salah seorang anak perempuan saya tidak pernah lapar pada waktu pagi, yang saya rasa gila, tetapi mungkin saya tidak boleh memaksa mereka untuk makan dan sebaliknya, saya harus memberi tumpuan kepada mengajar anak perempuan saya untuk mendengarnya isyarat dalaman sendiri mengenai tubuhnya memberitahu apa yang diperlukannya.
Puasa adalah semua tentang memberi perhatian kepada tubuh anda apabila ia sebenarnya lapar dan bukannya makan ketika kita dilatih untuk makan. Adakah anda berfikir bahawa nenek moyang kita mempunyai tiga jam makan sehari dalam jadual yang ditetapkan? UM tidak. Mungkin mungkin, mungkin badan kita berfungsi dengan lebih cekap dengan gaya hidup berpuasa yang berselang-seli. Sudah pasti pemikiran yang patut dipertimbangkan.
Dua perkara telah berjaya untuk saya dalam percubaan kecil ini: ia berlaku sebagai Kusta dan saya Katolik, jadi saya sudah digalakkan untuk berpuasa pada Jumaat dan juga, saya mendapat selesema perut supaya membantu saya berpuasa juga kerana Saya lemah dan suka makanan.
Hari itu, saya menghabiskan puking saya terima kasih kepada rakan saya The Flu Perut, yang, saya rasa, adalah permulaan yang baik untuk percubaan berpuasa saya. Saya berhenti makan kira-kira pukul 3 malam pada hari Sabtu ketika saya mula turun dengan demam dan tidak makan hingga tengah hari pada hari berikutnya. Jelas sekali, saya semakin sakit, tetapi saya tidak berasa sihat sehingga saya makan pada hari berikutnya. Saya benar-benar boleh merasakan gula darah saya yang menangis untuk tenaga.
Hari 2
Hari kedua adalah lebih mudah: saya makan dua keping roti bakar untuk memecahkan puasa saya sekitar tengah hari, kemudian makan malam penuh kerana saya kelaparan luar kepercayaan. Saya juga menggali sedikit sebab mengapa JIKA mungkin bukan idea terbaik untuk wanita, kerana tubuh kita bekerja dan memproses makanan secara berbeza kemudian lelaki, yang membuat banyak rasa kepada saya. Jika anda berfikir mengenainya, alam semestinya ingin memastikan kami sentiasa diberi makan untuk memberi makan kepada ratusan keturunan kami, bukan? Tambahan pula, kita hanya melakukan lebih banyak lagi dalam sehari, yang menjelaskan kelaparan saya yang berterusan.
Saya tidak menemui puasa untuk menjadi berbeza daripada yang lain kali saya melompat makan: Saya rasa baik dan kemudian tiba-tiba, saya hanya memukul dinding yang besar dan saya kelaparan luar kepercayaan dan mahu makan segala-galanya di sisi. Mungkin saya memerlukan tempoh pelarasan yang lebih lama untuk "melatih" badan saya daripada makan sesuatu setiap beberapa jam, tetapi pada ketika ini, itulah yang digunakan oleh tubuh saya, saya rasa. Saya telah mengandung atau menyusu tanpa henti sejak lapan tahun lalu dan tubuh saya sangat bergantung pada makanan sebagai bahan bakar. Pada hari kedua, saya benar-benar bergegas tidur kerana di tengah-tengah membaca cerita kepada anak-anak kecil saya, tiba-tiba saya lapar sehingga saya tidak dapat tahan.
Hari 3
Untuk tiga hari, saya makan secara normal dan melakukan senaman kardio ringan di rumah kerana saya masih tidak merasa cukup kuat untuk memukul gim dengan latihan berat badan sepenuhnya setelah mendapat jangkitan dari selesema.
Pada ketika ini dalam eksperimen, saya suka berpuasa memberi saya alat untuk benar-benar mendengarkan apa yang diperlukan oleh tubuh saya. Saya tidak makan semata-mata kerana masa pada masa yang dinyatakan saya sepatutnya. Oleh kerana itu, saya merasa seperti saya boleh makan sedikit lebih ringan dan sedikit lebih ringan pada latihan saya serta tanpa perlu kalori berlebihan untuk membuat semua besi yang mengepam.
Saya juga menyedari bahawa saya berasa kurang kembung dan "lebih ringan" di kakiku dengan hari-hari puasa, tetapi masih merupakan satu cabaran yang besar untuk mengatasi mentaliti yang melangkaui makanan awal pada hari itu bermakna saya boleh membantunya kemudian.
Hari 4
Empat hari tidak cantik, lelaki. Selepas berpuasa melalui sarapan pagi dan makan tengahari seperti biasa, saya menuju ke gim dengan lebih muda dan lebih banyak dalam bentuk kakak untuk hari kaki. Saya pastikan untuk makan LaraBar dalam perjalanan sejak saya ditekan untuk masa, tetapi tahu saya akan memerlukan beberapa jenis tenaga untuk membuat ia melalui hari kaki, kerana hari kaki dengan dia adalah agak kejam dan penuh dengan squats daripada saya ' d berfikir seorang manusia boleh lakukan.
Cerita panjang pendek, dia menendang punggung saya (secara literal), tetapi kemudian ada sesuatu yang berlaku kepada saya yang tidak pernah berlaku dalam sejarah bekerja: Saya benar-benar dan benar-benar runtuh semasa terjun berjalan. Kaki saya betul-betul terlindung dari bawah saya dan saya jatuh ke lantai. Saya sangat dipermalukan dan ketika saya tidak yakin puasa mempunyai kaitan dengannya, saya cukup yakin ia melakukannya. Saya memastikan makan malam yang sihat apabila saya pulang ke rumah dan menikmati salmon, broccoli, dan kentang goreng untuk mengisi minyak.
Hari 5
Pada hari kelima, saya menyedari satu sebab besar mengapa JIKA tidak boleh menjadi pilihan yang baik untuk saya: Saya seorang ibu dan saya sebenarnya berpuasa banyak secara tidak sengaja. Saya menyedari bahawa pada kebanyakan hari, saya sebenarnya tidak makan sarapan pagi sejurus sehingga pukul 11 pagi, tetapi apa yang saya lakukan ialah kopi chug sepanjang pagi yang panjang jadi datang makan pagi, saya benar-benar gemetar dengan kelaparan dan bersedia untuk memakan segala yang dilihat. Saya mengandaikan ini bukanlah apa yang difikirkan oleh para penyokong IF, tetapi sekali lagi, saya juga tidak menganggap bahawa mereka adalah wanita berusia 29 tahun dengan empat anak muda yang terpaksa bangun pada pukul 5 pagi untuk memerah bekerja sebelum anak-anak kecil mereka bangun. Moral cerita pada hari ke lima adalah: Jangan dengar orang apabila mereka memberitahu anda cara terbaik untuk menyalurkan badan anda.
Dan tidak, saya tidak bangga, kenapa kamu bertanya?
Tetapi dengan serius, pada hari ke lima, saya menyedari bahawa saya minum terlalu banyak kopi (biasanya seperti tiga atau empat cawan setiap pagi) daripada saya perlu dan ia benar-benar memberi kesan kepada berapa banyak yang saya makan. Apabila saya menyeberanginya ke dalam perasaan goyah, sakit kepala, jenis perasaan yang tidak disengajakan, saya tahu saya telah pergi terlalu jauh. Saya fikir nasihat yang lebih baik adalah untuk menambah lebihan air pada waktu pagi saya.
Hari 6
Pada hari keenam saya sebenarnya terpaksa menyerah kopi untuk percubaan saya yang lain kerana crap suci, kopi membuat saya lapar dan gelisah! Saya fikir ia boleh menjadi kenyataan bahawa saya biasanya minum tiga cawan sehari, tetapi masih, saya tidak boleh berfungsi jika saya mempunyai kopi dan tidak mempunyai makanan sekurang-kurangnya selepas itu.
Apa yang menarik tentang semua ini ialah saya mendapati bahawa saya tidak memerlukan makanan pada waktu pagi kecuali saya makan makanan pada waktu pagi. Yang kedua saya makan sesuatu, walaupun kecil telur piring anak saya, seperti saya sedang mengetuk metabolisme saya dan mengatakannya untuk bersedia untuk lebih banyak bahan bakar. Tetapi jika tidak makan apa-apa, saya boleh dengan mudah bertahan sehingga makan tengah hari tanpa berasa lapar.
Saya juga tahu bahawa saya lebih suka berlari dan bekerja pada perut kosong dan sentiasa ada, hanya kerana ia berasa lebih selesa untuk saya, tetapi jika saya melakukan senaman penuh berat badan, puasa benar-benar tidak berfungsi. Saya tidak dapat mengangkat berat seperti yang saya tahu saya boleh dan saya menyeret latihan saya. Cardio sangat baik untuk dilakukan selepas berpuasa, tetapi bagi saya, saya perlu makan sejenis protein untuk menjana latihan berat.
Saya benar-benar cuba cepat hari penuh hari ini pada hari enam hanya untuk melihat apakah saya boleh membuatnya dan bagaimana ia akan membuat saya merasa, tetapi saya tidak dapat melakukannya. Saya lemah dan saya mempunyai anak-anak dan sentiasa ada makanan dan saya lapar dan juga, saya mahu bekerja dan saya terlalu takut untuk runtuh lagi, jadi makan saya pergi.
Hari 7
Pada hari ini, saya pasti merasa seperti kelaparan saya berkurangan, dan badan saya mula menyesuaikan diri dengan makanan yang lebih sedikit, tetapi saya masih tidak dapat menggoncang rasa sakit yang pelik, sedikit rasa mual dan pening yang saya miliki apabila saya tidak makan. Saya tidak memecah puasa sehingga tengah hari ini, tetapi kemudian saya rasa saya gagal kerana saya menyembelih dua keping roti panggang kayu manis dan kemudian makan mac 'n keju tepat dari kuali seperti yang saya buat untuk makan tengah hari kanak-kanak. (Kenapa selalu rasa lebih baik apabila anda memakannya terus dari pan?)
Saya tinggal di landasan untuk sepanjang hari, dan peliknya, seperti badan saya telah membersihkan diri selepas saya tergelincir dengan roti bakar. Saya berasa lebih jelas dan lebih terfokus, tetapi AF masih lapar. Saya dapat mengatakan bahawa jika saya tidak makan tidak lama lagi saya akan mendapat jengkel pasti, jadi saya merancang untuk mempunyai smoothie bayam cahaya sebelum latihan saya. Saya pasti tidak mahu mengulangi empat hari kerana hari itu lagi, lelaki. Saya juga menjerit air seperti tidak ada esok untuk menangguhkan kelaparan itu dan terus terhidrasi.
Apa yang saya pelajari
Secara jujur, saya rasa seperti JIKA adalah pilihan yang baik selepas saya merasa benar-benar kotor dari hujung minggu yang buruk makan atau bercuti atau sesuatu, tetapi secara umum, ia tidak membuat saya berasa baik. Saya suka bahawa ia mengambil tekanan dari makan sarapan perkara pertama pagi atau lain-lain, tetapi selain itu, ia hanya merasakan jenis malas.
Saya mungkin akan meneruskan tabiat saya berjalan dengan perut kosong kerana itulah yang saya lakukan dan selalu dilakukan, tetapi saya juga terbuka untuk meneroka menggunakan makanan sebagai bahan bakar lebih kerana sekarang, sesuatu tidak mengklik dengan berat badan saya dan saya bertekad untuk memikirkannya. Saya fikir jika anda berfikir untuk mencuba JIKA, anda perlu melakukannya dengan pakar pemakanan profesional atau jurulatih bukannya bersayap seperti saya benar-benar melakukannya, kerana sekarang, tubuh saya tidak sepertinya suka melangkau makanan, dan sehingga saya bersedia untuk memberi kopi, saya rasa JIKA mungkin bukan jawapan untuk saya.
