Saya menggunakan teknik hiit untuk bermain dengan anak-anak saya & ia (kebanyakannya) diperintah

Menjadi ibu kepada dua anak muda, ditambah dengan kerja sepenuh masa, serta menulis di sisi, meninggalkan saya dengan banyak masa untuk bersenam dan kekal dalam keadaan. Hanya bergurau! Ia meninggalkan saya dengan hampir tidak ada masa untuk diri saya sendiri dan bekalan keju dan keropok yang tidak berkesudahan untuk makan dari pinggan kanak-kanak yang ditinggalkan. Desperat untuk mencari jalan untuk mendapatkan masa gim dalam hidup saya, saya terjumpa latihan intensiti dalaman yang tinggi (HIIT) dan ia adalah satu hit besar.

Latihan HIIT sesuai untuk ibu bapa yang sibuk. Sesi ini pendek (15-30 minit), tidak memerlukan peralatan, dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Idea ini adalah seperti yang anda boleh lakukan seperti lunges, squats, push-ups, papan, pendaki gunung, burpees dan latihan lain, diikuti dengan rehat, untuk membakar lebih banyak lemak dalam masa kurang. Ia benar-benar menyeronokkan dan ia benar-benar berfungsi. Tubuh saya telah berubah dalam masa satu bulan sahaja.

HIIT bekerja dengan baik, sebenarnya, ia membuatkan saya berfikir sejauh mana konsep itu mungkin berfungsi ketika bermain dengan anak-anak saya. Buat masa ini, "masa mainan" kami adalah kekacauan yang memainkan sebahagian, sebahagiannya cuba membersihkan, sebahagiannya mencuba idea di dalam buku nota, sebahagian menangis di sudut kerana saya sangat penat. Bagaimana jika saya berkomitmen untuk bermain selama 15 hingga 30 minit yang sengit, berfokus waktu bermain dan kemudian "beristirahat" untuk membersihkan atau melakukan penjagaan diri atau … anda tahu … pergi ke bilik mandi dengan sendiri?

Terdapat tiga senario di mana saya melihat HIIT bekerja dengan baik: 1) Kereta pasca tunggangan ketika mereka mempunyai tenaga tambahan untuk membakar, 2) petang hujung minggu ketika saya ingin membersihkan dan mereka ingin bermain, dan 3) sebelum makan malam pra-makan -masa. Saya memutuskan untuk mencuba untuk satu minggu untuk melihat apa yang berlaku.

Hasilnya cukup menarik.

Selepas Perjalanan Kereta Panjang

Kerana timbunan tugas dan cuaca buruk, brood saya terjebak dalam kereta selama beberapa jam hujung minggu ini, dan ia mula sampai kepada anak-anak. Pada hari Ahad, selepas kami memandu 30 batu untuk melihat sebuah rumah yang kami tidak mampu, suami saya dan saya tahu anak-anak patut mendapat rehat. Kami mendapati kolam kecil dengan pantai dan taman permainan untuk mereka berjalan di sekitar dan membiarkan mereka keluar dari kereta untuk meneroka.

Naluri pertama saya adalah untuk merosot dan menatap penyenaraian hartanah di telefon saya, tetapi saya cuba menyamai tenaga mereka dan menyertai mereka dalam permainan fizikal mereka. Pertama, kita semua berlumba-lumba naik dan turun struktur permainan pada kelajuan tinggi (saya adalah Ratu tembok pendakian.) Kemudian, kami mengumpul senjata pinus untuk membuang-ke-kolam-tujuan. Ketika itu membosankan kita semua bergilir melukis di pasir basah dengan kayu. Akhirnya kami berlumba-lumba untuk melihat kubu sejuk yang dibina daripada cawangan.

Phaea Crede

Anak-anak suka bahawa saya bermain sangat keras dengan mereka dan, saya juga bersenang-senang. Selepas kira-kira 30 minit, saya terasa terbakar, tapi bernasib baik kerana seorang gadis kecil dari sebuah rumah berdekatan mengembara dan mengambil alih sebagai teman bermain anak saya, meninggalkan saya untuk berehat dan menatap senarai hartanah di telefon saya. Terima kasih Colleen, di mana sahaja anda berada!

Pemisahan Masa Antara Kerja Raya dan Main

Aktif adalah bagaimana anak-anak saya suka, walaupun ketika kita berada di dalam. Ini indah, tetapi boleh menjadi satu cabaran besar apabila rumah itu bencana pakaian, mainan, hidangan dan buku. Biasanya saya separuh bersih, separuh main, tetapi hari ini saya mencuba sesuatu yang baru. Saya memberitahu mereka bahawa saya akan bertarung selama 15 minit dan apabila penggera itu hilang, kami akan membersihkan selama 15 minit. Selepas itu, saya akan membacanya dengan buku selama 15 minit, kemudian lakukan hidangan selama 15 minit.

Walaupun saya akan mengatakan bahawa sistem ini bekerja secara teknikal, penggera yang menyebabkan saya lebih banyak tekanan daripada pelepasan dan kanak-kanak kelihatan lebih kecewa apabila saya terpaksa melepaskan diri, walaupun saya memberikan perhatian penuh saya untuk selang waktu. Mereka juga tidak menyertai saya dalam pembersihan, berpotensi keluar dari sekalipun. Sedikit kegagalan di sekeliling.

Post-Work, Pre-Dinner Dead-Time

Bahagian paling sukar hari saya bermula ketika saya berjalan di rumah selepas bekerja. Anak-anak mahu saya, saya mahu anak-anak, tetapi saya juga letih dan perlu mengecek. Kali ini, saya membuat tawaran awal. Jika mereka membiarkan saya berubah dan duduk selama lima minit dengan sendiri, saya akan bermain sebarang permainan yang mereka mahukan sebelum waktu makan malam sekitar 30 minit. (Berteriak kepada pembuat makan malam, suami saya.) Saya fikir tawaran ini hanya berfungsi kerana kedua-duanya terlibat dalam mencipta karya penanda ketika saya masuk, tetapi dalam mana-mana, saya mendapat lima minit saya.

Selepas itu mereka mahu bermain permainan yang dipanggil "brokoli mencincang" di mana saya mengejar mereka di bahagian tengah rumah kami menjerit dari lagu Dana Carvey dan berpura-pura menusuk mereka dengan tangan saya. (Kami keluarga kooky - menuntut saya.) Selepas hanya kira-kira 10 minit keseronokan impak yang tinggi ini, kami SEMUA memerlukan rehat, jadi kami berpelukan di sofa dan membaca buku gambar sehingga makan malam. Saya akan panggil kejayaan itu.

Keputusan

Semuanya, jenis permainan baru ini mempunyai banyak potensi. Sebagai pro-jadual, orang yang mencintai Excel spreadsheet, had masa yang sangat menarik dalam teori - walaupun crunchier dalam amalan. Tetapi saya mendapati bahawa semakin saya bermain dalam pecutan yang pendek dan kuat ini, yang kurang letih saya mula merasakan selepas sesi bermain.

Kebenarannya adalah bahawa kedua-dua anak saya akan selalu mahu lebih daripada yang saya berikan, tetapi memberikan perhatian penuh saya walaupun selama 10 minit nampaknya membuat transisi lebih mudah. Dan saya perhatikan bahawa melakukan permainan dan bukannya mencari cara untuk menyelinap dan membasuh pakaian selama sebentar adalah waaaaaay lebih menyeronokkan untuk saya. Dan lebih seronok adalah lebih baik, walaupun ia datang dalam selang 15 minit.